第五十一章 体能训练计划（1 / 1）

　　安西教练宣布了这一重大决定之后，便离开了篮球馆。

　　众人面面相觑，又开始议论起来了。

　　彩子站出来，说道：“好了，大家别吵了，我要说一下，咱们明天迎战津久武。”

　　众人异口同声：“必胜，必胜。。。”

　　赤木也是跳出来，吼道：“好了，大家继续开始训练吧。。。”

　　郑龙来到赤木身边，说道：“赤木队长，其实我有一个提议，一直都想说的。。。”

　　赤木扭头看了郑龙一眼，说道：“提议？你有什么提议？”

　　郑龙说道：“就是关于咱们球队的训练方法，我们一直这样胡乱练习，对于实战比赛的效果，其实并不好！”

　　赤木听到郑龙的话后，不由的眼前一亮，他一直都觉得，在训练方面，那里有些不对劲，可具体他又说不上来，找不到关键点所在。

　　如今郑龙这么一说，他反而若有所思，赤木说道：“那你有什么好的训练方法，不妨说出来听听。。。”

　　郑龙点了点头，想了想，考虑到nba的专业训练方式，目前使用到湘北球员身上，并不合适，因为现在很多的设备，都没有那个条件，也没有达到那个要求，而且，用在高中生的身上，也未必合理。

　　郑龙思忖了片刻，才说道：“额，我建议体能方面的训练，也应该提上日程了。比如：往返跑，深蹲，高抬腿，蛙跳，佛撑，仰望起坐，还有负重马拉松长跑，等等项目。”

　　赤木吃惊的瞪着郑龙，说道：“你说的这些项目，我倒是都知道，也觉得你说的这些体能训练，对打篮球，却实有很大的帮助，例如蛙跳能锻炼弹跳，仰望起坐能锻炼腰部力量。”

　　“但是呢，如果现在我们把这些项目，都加到训练里面去，我怕他们会吃不消。。。”

　　郑龙想了想，说道：“额。。。你说的也对，如果现在把精力和体力都放到训练上去了，我怕到时候打起比赛时，大家会出现疲软的状态，那就有些得不偿失了。”

　　郑龙话锋一转，又说道：“不过，咱们可以少加一点进去，先让大家先适应一下，其他的篮球基础训练项目，也可以适当减少一些。训练的强度适中，这样就会变得更加合理了。”

　　赤木点了点头，说道：“嗯，你说的有道理，你可以先回去做一份计划表出来，咱们以后就这么训练，篮球基础加体能训练，结合到一起来训练。”

　　彩子在众人训练完以后，就将一张名单表，甩给了大家，众人接过来，开始互相传阅着，看了起来。。。

　　郑龙接过来看了一眼，不由的撇了撇嘴。。。

　　原来，这就是一份津久武的资料，准确的说，是津久武球队所有球员的资料。

　　漫画中津久武，就是一笔带过了，好像是神奈川八强级别的球队，直到剧场版中，才补上了湘北对战津久武的比赛。

　　他们被分到同一个分区，胜者将对战种子球队翔阳，这次比赛的胜者，将打进县大赛循环赛。。。

　　当然，大家都应该是知道的，湘北作为主角队，有惊无险的打进了循环赛，并最终，以县内第二名的成绩，首次打进全国大赛。

　　而这份表格上面的内容，就是津久武的全人员名单：

　　4伍代友和主将3年18078kg

　　5和泉隆3年17275kg

　　6田村良和3年17865kg

　　7夏目博志3年16055kg

　　8峰健太3年17468kg

　　9户田真司3年17969kg

　　10里见高夫2年17570kg

　　11中间悟2年17965

　　12西尾大辅2年18075

　　13奈良原浩二1年17570

　　14唐呎惠司1年17873

　　15南乡洸一郎1年19289kg

　　郑龙随意的扫视了几眼，就将这份表格，递给了下一个人。

　　众人也都是郑龙这个心态，随便看了几眼。就传递给下一个人看。

　　郑龙暗自皱眉，这可不是个好的现象，虽然，他觉得，湘北打津久武，应该是十拿九稳的。

　　但是，郑龙并没有表现出来，他不想让大家在心理上，有所轻视敌人！

　　有位伟人，曾说过，在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人，说的大概就是这个意思了吧。

　　当津久武的资料表格，传到樱木花道手中，他第一眼，就看到了15号的南乡洸一郎。

　　樱木的眼中，瞬间就充满了斗志，他可没有忘记两人之间的赌约，心中暗自想到：‘就是这个家伙，南乡洸一郎，我一定要打败这个家伙！居然敢和我抢赤木晴子！’

　　赤木看到名单后，心里则是想到：五代，我一定会全力以赴的，我们的目标，可是制霸全国！

　　木暮看到名单后，心里也想着：五代，让我们一同加油吧！不过，我们湘北，一定会取得最后的胜利！

　　而流川枫看到后，想的则是：‘好困，一会放学后，要早点回去睡觉才行。’

　　三井看到后，想的则是：‘这一场，我要证明自己，我一定要拿下30分才行。。。’

　　宫城看到后，心中想着：“明天，我一定要在彩子面前，好好的表现一番！”

　　郑龙看到大家，都是一副心不在焉的样子。

　　摇了摇头，冲大家说道：“我看今天练习的也差不多了，我就先回去了，大家明天见。。。”

　　赤木回过神来，吼道：“今天的训练，就到此为止吧。。。”

　　郑龙在回家的路上，心里却是美美想着：“晚上吃点啥好呢？水煮鱼还是红烧肉？不行，红烧肉吃多了，会不会长胖呢？”

　　郑龙在餐厅，吃过晚饭以后，就回到了小别墅。

　　已经八点十分了，郑龙冲了个澡，然后，就开始做起了训练的表格。

　　郑龙根据穿越前，自己的所见所闻，以及自己所掌握的，训练方面的知识，又综合考虑了一下，湘北球队目前的现状。

　　终于，花费了一个多小时的时间，制定出了一份完美的训练计划。。。

　　体能训练，如下：

　　1、每天早上跑步到达学校，家里住的远的，除外，可以使用交通工具，但是需要绕篮球场跑20圈。

　　2、球场直线往返跑，10次。

　　3、短距离5米，折返跑，10次。

　　4、往返跑穿插障碍阻挡，10次。

　　5、横向移动左右来回，各10次。

　　6、快速原地纵跳、10次。

　　7、单扛引体向上，10次。

　　8、深蹲，10次。

　　9、蛙跳，10次。

　　10、仰望起坐，10次。

　　11、佛撑，10次。

　　12、高抬腿膝顶，左右，各10次。

　　篮球基础训练如下：

　　跑动中直传球，20次。

　　原地障碍击地传球，20次。

　　跑动中长传球，20次。

　　原地交叉换手运球，50次。

　　原地胯下换手运球，50次。

　　原地背身交叉换手运球，50次。

　　跑动中交叉运球绕篮球场10圈。

　　运球快速过s形障碍，20次。

　　带球三步上篮，打进20个。

　　中距离投蓝，投进50个球。

　　（大前、小前、中锋）灌篮20个。

　　（控球后卫以及得分后卫）三分球，投进50个球。

　　罚球线，练习罚球，投进50个球。

　　每天，早晚各做一轮。。。

　　三天进行一次，40分钟的队内，分组练习比赛。。。